NerdCoach · Una scheda per te
Scegli un gesto che puoi riconoscere.
Non devi pianificare tutto il percorso. Usa questa pagina per individuare che cosa vuoi avviare e rendere visibile il primo passo.
Puoi scrivere direttamente nei campi: le risposte restano solo in questa scheda aperta, non vengono inviate né salvate. Se vuoi conservarle, stampa la pagina o salvala in PDF.
Che cosa vuoi affrontare?
Scrivi un obiettivo in parole semplici. Se è ampio, descrivi una situazione specifica in cui vorresti agire in modo diverso.
Qual è un primo gesto osservabile?
Scegli un’azione che potresti vedere o descrivere. Per esempio: “apro il documento e scrivo una riga”, invece di “mi organizzo meglio”.
Quando e dove potresti provarci?
Collega il gesto a un momento o a un luogo realistico per te. Non serve fissare un orario se non ti aiuta.
Che alternativa userai se il piano salta?
Riduci il gesto, spostalo o scegli un momento diverso. L’alternativa serve a decidere con flessibilità, non a giudicarti.
Che cosa vuoi osservare dopo?
Puoi annotare che cosa ha reso più facile o difficile provare l’azione e quale modifica vuoi fare la prossima volta.
Esempio: “Vorrei riprendere un progetto personale. Dopo cena apro il file e scrivo una riga. Se non ci riesco, preparo il documento per un momento successivo e lo rivedo con calma.”
Questa scheda è uno strumento di riflessione e pianificazione. Non è una valutazione né un trattamento sanitario o psicologico. Per esigenze di salute rivolgiti a un professionista sanitario.